Stres
- oslobodite ga se . . .
UĐITE U ZONU ZDRAVLJA
Savremeni tempo života nam je nametnuo imperativ uspeha
i stalnu jurnjavu u želji da stignemo do ovog cilja. Pritom, zanemarujemo
svoje zdravlje i usput učinimo ponešto za sebe, uglavnom neki instant
program za zdrav život, koji su, nažalost, preplavili medije. Da li
smo stvarno toliko lakoverni ili u žurbi za obavezama i karijerom kao
u magnovenju svesno "gutamo" reklamne slogane sa porukom "pet kilograma za sedam dana uz normalnu ishranu" ili "vaše je samo da zalepite flastere i kilogrami će sami nestati". Život nam je uglavnom neuredan, prožet stresom i nepravilnom ishranom, a fizička
aktivnost se upražnjava jedino kada potrčimo za autobusom.
Kako ostvariti mentalnu i telesnu ravnotežu, voditi zdrav život
i uživati u njemu, pitanja su koja često figuriraju u našem
životu. Odgovore i
savete smo potražili od profesora dr Jezdimira Zdravkovića, jednog
od autora najnovije knjige "Zona
zdravlja" i glavnog i odgovornog urednika časopisa "Psihologija danas".
ZDRAVLJE I VITAMINI
Što više tečnosti
Žeđ je znak za uzbunu koji telo šalje mozgu. Međutim, osećaj žeđi
nastupa tek kada nedostatak tečnosti pređe dva odsto ukupne
telesne težine.
Tada se osećamo iscrpljeno, ne možemo da se koncentrišemo
i počinje da nas muči glavobolja. Krv ne može da transportuje
dovoljnu
količinu
kiseonika do mišića, u njima se stvara višak kiseline i oni
se brže zamaraju.
• Pijte svaki dan dva-tri litra vode. Da biste se navikli na
unošenje tečnosti, navijte sat da vam zvoni na svakih sat
vremena.
• Tada popijte veliku čašu vode i posle dva-tri dana naviknućete
se na taj ritam.
Integralni hleb
Nutricionisti preporučuju najmanje 30 grama vlaknastih
materija dnevno. To nije lako ispoštovati, jer smo mi
navikli da
unosimo previše belog
hleba. Fino belo brašno bogato je prostim ugljenim hidratima
koji uzrokuju rast nivoa šećera u krvi. Nasuprot tome,
integralne žitarice
sadrže
složene ugljene hidrate i vlaknaste materije, snižavaju
nivo holesterola u krvi i održavaju nivo šećera u krvi
na konstantnom
nivou. Tako
ste duži siti i automatski unosite manje kalorija...
SAVETI DR SAŠE PLEĆEVIĆA
Doktor Saša Plećević u praksi potvrđuje da su pravilna ishrana i
primerena fizička aktivnost garant zdravog i dugog života i
ističe da "kada
svoje telo dovedemo u stanje da svakodnevne aktivnosti obavljamo lako,
kada uspemo da iskontrolišemo stres, kad dnevna ishrana postane zadovoljstvo,
a ne nužno zlo, i ako nam je fizička aktivnost sastavni deo života -
tada možemo da kažemo da živimo zdravo".
Vežbanjem protiv raka dojke
Žene koje se redovno bave fizičkom aktivnošću mnogo manje su izložene
riziku od dobijanja karcinoma dojke u odnosu na žene kojima fizička
aktivnost nije sastavni deo života, pokazalo je istraživanje američkih
naučnika. Individualno programirana fizička aktivnost koja se
redovno sprovodi pod stručnim nadzorom umnogome može poboljšati
opšte psihofizičko
stanje i preventivno uticati na nastanak mnogih bolesti, pa tako
i različitih oblika karcinoma.
Povećajte nivo energije
Svakodnevni umor, neraspoloženje i nizak nivo energije i koncentracije
može se pobediti redovnom fizičkom aktivnošću, pokazalo je
istraživanje sprovedeno u SAD. Grupa od 20.000 sredovečnih Amerikanki
bila
je godinu dana podvrgnuta individualno programiranim vežbama
koje su
sprovodile
pod stručnim nadzorom četiri puta nedeljno. Po završetku ispitivanja
ustanovljeno je da su zahvaljujući umerenoj fizičkoj aktivnosti
nivo energije podigle za trećinu, a o umoru neobjašnjivog
porekla nije
bilo ni govora.
Pobedite loš holesterol
Pravilnom ishranom i zdravom fizičkom aktivnošću možemo uticati
na smanjenje loših masti u organizmu, koje su uzrok mnogih
bolesti. Neka
istraživanja
pokazala su da se pravilnim vežbanjem smanjuje LDL (loš
holesterol), kao i da redovna i pravilno izvedena fizička aktivnost
utiče
na povećanje dobrog (HDL) holesterola.
IZVOR
|
